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Säulen der Gesundheit

Jetzt bestellen: Säulen der GesundheitKörperintelligenz durch Bewegung, Ernährung, Entspannung

Ruediger Dahlke, Baldur Preiml, Franz Mühlbauer

München 2000,  Goldmann-Taschenbuch

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Schon Hippokrates beschwor die "Säulen der Gesundheit" - Bewegung, Ernährung, Entspannung, Bewusstheit und Umweltverantwortung. Von jeder dieser Säulen aus kann man seine Lebensqualität steigern, und alle zusammen ergeben den wunderbaren Effekt ansteckender Gesundheit. Mit zahlreichen Abbildungen und Übungen ist dieses Buch eine Anleitung für ein Leben auf einer gesünderen Basis.

INHALTSVERZEICHNIS

Geleitwort 11
Einführung 19
Wissenschaft und Lebenssinn 25
Vorbeugung 28
Vorbeugung und (Säulen der) Gesundheit 33

 
I Säule Bewegung 37

Bewegung, Körperarbeit bzw. -bewusstheit 37
Östliche Wege als Alternative oder Ergänzung?45
Die Synthese zwischen Bewusstsein und Bewegung 46
Bewegung oder Sport? 48
Prinzip der funktionellen Anpassung 50
Organtraining vor Muskeltraining! 51
   Richtlinien zur persönlichen Einstufung 52
Die Effizienz der Herzarbeit 53
Rechenbeispiel zur Pulssituation 53
Herzreaktionen auf verschiedene Anforderungen 54
Praktische Konsequenzen 54
Bewegung und Gewicht 56
Wege zur Körperintelligenz 58
Eine Liebeserklärung ans Laufen 62
Hilfsmittel 65
Ehepaare in Gefahr 65
   Auswege aus dem Ehepaardilemma 69
Gefahren für ihn 69
Spiele
  Die gegensätzlichen Spieltypen 72
Wachheit und Aufmerksamkeit als Chance 73
Der Weg von der Spannung zur Verspannung 74
Kleine Ursachen, große Schmerzen 76
  Wade 77
Oberschenkel und Hüften 78
Gesäß 79
Bauchmuskulatur 80
Hals- und Nackenmuskulatur 83
Arme und Hände 84
Ausblick 84
Test der Körpermuskulatur und entsprechende Übungen 85
Wie dehnt man richtig? 95
  Wann dehnt man am besten? 96
Die hohe Schule des  Dehnens 97
Wie kräftig man richtig? 97
Das Bewegungsritual 99
Die Zeitqualität des Morgens 100
Kleine Entdeckungsreise 102
Zehn Übungen zur Augengymnastik für Bildschirmarbeiter 113
Übungen zur Bewusstseinsgymnastik 114
Oberstufe der Bewusstseinsgymnastik 120
  Bauchstreicheln 120
Verflixte Kreise 121
Klick-Klack 122
Flugzeugversion: Dreieck und Kreis 123

 
II  Säule Entspannung 125

Wie lässt sich Entspannung auf natürliche Weise erreichen? 127
Meditation als Weg zu Entspannung und Erkenntnis 131
  Was will Meditation? 133
Widerstand als zentrales Lebenshindernis und Thema der Meditation 134
Die beiden grundsätzlichen Richtungen der Meditation 135
Geführte Meditation 136
  Die Wichtigkeit der Erfahrung 138
Voraussetzungen und Anforderungen 140
Möglichkeiten der inneren Bilderebenen 142
Die Verbindung von inneren und äußeren Reisen 143
Empfehlungen zu aktiven und passiven Entspannungsmaßnahmen 144
  Wasserentspannung 145
Der Schlaf 145
Qi Gong und Taiji 147
Anti-Stress-Gymnastik 148
Sauna, Tepidarium und andere Wärmeanwendungen 149
Das persönliche Entspannungsfeld in der Wärme 152

 
III Säule Ernährung 155

Artgerechte Ernährung 156
Lebens- oder Nahrungsmittel? 160
Praktischer Ernährungsteil 164
  Die Pyramide unserer Ernährung 164
Die drei Hauptbestandteile 164
Der Ruf nach Vollwertigkeit 171
Ernährungstodsünden 172
  Der Kohlenhydratanteil 173
Die Fettproblematik 177
Die Eiweißfrage 179
Das gefährliche "Zuckerspiel" 181
Energien oder Kalorien – die chinesische Sichtweise 185
  Energetische Wirkung der Nahrung 186
Auswirkungen der thermischen Ernährungslehre 190
Die Energiequelle aus dem Bienenstock 193
Möglichkeiten der Regeneration 194
Regeln und Rezepte für einen persönlichen Ernährungsstil 197
Das Wie und Was beim Essen 199
Säure-Basen-Gleichgewicht 202
Frühstück für Leistungsträger 203
Trinken 204
  Unser tägliches Trinkwasser 207
Kaffee 207
Basentrunk 208
Ausblick zum Thema Essen und Trinken 208

 
IV Säule Umwelt 211

Feng Shui für den Westen 211
Die heilsame Umgebung 216
Das westliche Kursystem 220
Elemente-Kuren 224
Plan für eine ideale Kur 229

V Säule Bewußtsein 231

Empfehlungen 234
Anregungen zur Verbreitung ansteckender Gesundheit 235

Anhang 239

Seminare 239
Adressen und Bezugsquellen 240
Literatur 241
  Veröffentlichungen von Ruediger Dahlke 241
Weiterführende Literatur 242
Die Autoren 244

 

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