Der Meditationsführer

Margit Dahlke, Ruediger Dahlke


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Insgesamt werden über 130 Meditationsformen vorgestellt. Die Meditations-Methoden sind nach den astrologischen Archetypen sortiert – so kann jeder die auf sein Sternzeichen abgestimmte Meditationsform finden.


 

Inhaltsverzeichnis

Vorwort 11

I Die Grundlagen der Meditation 13
Was ist Meditation? 15
Warum Meditation? 17
Die Meditationstechniken 21
Die Wirkung der Meditation 23
Was geschieht beim Meditieren?
Ziele der Meditation 34
 

II Die Praxis der Meditation 43
Die Umgebung 45
Die Haltung 47
• 1. Übung: Einheit 48
• 2. Übung: Schwerpunkt 48
• 3. Übung: Lotos-Sitz 49
• Alternativen zum Lotos-Sitz 50
• 4. Übung: Verlagern des Schwerpunkts 52
Die Atmung 53
• 1. Übung: Beobachten 54
• 2. Übung: Bewusstwerden 54
• 3. Übung: Zwerchfellatmen 55
Die innere Einstellung 56
• 1. Übung: Körperliches Abreagieren 57
• 2. Übung: Bewusstheit 59
Die Vorbereitung 60
• Eutonische Grundübung 61
• Kin-hin-Übung 63
• Körperzentrierte Aufwärmübung 64
• Muskuläres Tiefentraining 64
• Lebenskraftübung 66
• Pranayama-Übung 67
Der Einstieg 71
 
III Astrologie und Meditation 75
 
IV Meditationen und Sternzeichen 81
Vorbemerkung 82
 
Widder 84
• Sonnen-Meditation 87
• Bewegungs-Meditation 88
• Wirbel-Meditation 88
• Tai Chi 90
• Dynamische Meditation 92
• Geführte Widder-Meditation 94
• Meditation über den Anfang 101
• Feuer-Ritual 102
 
Stier 104
• Hatha Yoga 107
• Mantra-Singen 109
• Ton-Modellieren 110
• Natur-Meditationen 111
• Geführte Stier-Meditation 113
• Obertonsingen 119
• Seinen Platz finden 120
• Kraftplatz-Imagination 122
• Kochen als Meditation 124
• Meditatives Essen 126
• Reigentanz 126
• Erd-Ritual 127
• Wunscherfüllungs-Meditation 129
 
Zwillinge 131
• Mantra-Meditation 133
• Metapher-Meditation 136
• Yogi-Vollatmung 137
• Ha-Atmung 138
• Dhikr-Meditation 138
• Geführte Zwillings-Meditation 1 140
• Geführte Zwillings-Meditation 2 147
• Atem-Meditation 154
• Vokalatmen 156
• Rebirthing 157
• Himmel-Erde-Atmung 158
• Enlightenment intensive 159
• Runen-Meditation 160
• Tastsinnübung 163
• Namens-Meditation 164
• Lebensmotto 165
 
Krebs 167
• Mutterleib-Meditation 170
• Spiegel-Meditation 171
• Mond-Meditation 172
• Wasser-Imagination 1 173
• Wasser-Imagination 2 174
• Geführte Krebs-Meditation 174
• Samadhi-Satori-Tank 180
• Mondrhythmus-Meditation 181
• Meditation über das innere Kind 183
• Gefühlswahrnehmung 186
• Ahnen-Meditation 188
• Einfühlen 190
 
Löwe 192
• Meditatives Malen 194
• Meditatives Tanzen 195
• Licht-Meditation 197
• Liebe-Meditation 198
• Sonnengebet 199
• Geführte Löwe-Meditation 201
• Herzens-Meditation 207
• Spiele als Meditation 210
• Augen-Meditation 212
• Mandala-Malen 213
 
Jungfrau 215
• Meditatives Waschen 217
• Satipatthana-Meditation 218
• Schreib-Meditation 219
• Meditatives Arbeiten 220
• Karma Yoga 221
• Geführte Jungfrau-Meditation 223
• Erntedank-Meditation 230
• Reinigungsatmen 231
• Origami 232
• Eine Mediationsgeschichte: Der Heilige und die Prostituierte 234
 
Waage 236
• Friedens-Meditation 238
• Nadabrahma-Partnermeditation 239
• Metta-Meditation 239
• Kunst-Meditation 241
• Zen in der Kunst der Blumenzeremonie 242
• Geführte Waage-Meditation 245
• Meditation über den inneren Mann/die innere Frau 251
 
Skorpion 253
• Meditationen über den Stirb-und-Werde-Vorgang in der Natur 257
• Mutprobe-Imagination 258
• Meditation über Leben und Tod 259
• Spannungs-Meditation 259
• Aiki-do 260
• Raja Yoga 261
• Tantra 263
• Geführte Skorpion-Meditation 265
• Loslassen 271
 
Schütze 274
• Jnana Yoga 277
• Zen in der Kunst des Bogenschießens 278
• Licht-Imagination 280
• Geführte Schütze-Meditation 281
• Kerzenflammen-Meditation 287
• Ausdehn-Meditation 288
• Ballon-Meditation 289
• Traumreise-Reisetraum 290
• Wissens-Meditation 291
• Rückverbindungs-Meditation 292
 
Steinbock 295
• Konzentrations-Meditation 298
• Gebirgs-Imagination 299
• Meditation der Kargheit 300
• Zazen 301
• Geführte Steinbock-Meditation 302
• Zeit-Meditation 308
• Sanduhr-Meditation 310
• Zeitreisen 312
• Jahreszeiten-Meditation 313
• Vergangenheits-Meditation 315
• Todesmeditation 316
• Meditation mit dem Steinverbündeten 317
• Fasten als Weg in die Mitte 319
 

Wassermann 322
• Lach-Meditation 325
• Grimassen-Meditation 325
• Stop-Meditation 326
• Flug-Imagination 326
• Sternschnuppen-Imagination 327
• Zen-Koan 328
• Sufi-Witze 329
• Geführte Wassermann-Meditation 331
• Kristall-Meditation 336
• Kundalini-Meditation 338
• Out-of-Body-Reisen 339
• Orakel-Meditation 340
• Lichtquellen-Meditation 341
• Luft-Ritual 342
• Farbatmen 343
• Meditation im Flugzeug 344
• Meditation mit den Qi-Gong-Kugeln 345
 

Fische 347
• Symbole-Meditation 350
• Traum-Meditation 351
• Musik-Meditation 352
• Meditation der Liebe 352
• Verschwinden 353
• Meditation über das Meer 353
• Bhakti Yoga 354
• Geführte Fische-Meditation 356
• Chakra-Meditation 364
• Aura-Meditation 363
• Intuitions-Meditation 364
• Meditation über den inneren Führer 365
• Psychometrische Meditation 366
 
Anhang/Literaturverzeichnis 369